같이 먹으면 안되는 영양제, 알아보는 법

아마도 영양제 한두 개쯤 안 먹는 현대인은 없을 것으로 보인다. 종합비타민은 물론이고 오메가 3에 칼슘 마그네슘 등 각종 무기질 비타민까지 그 종류와 개수도 천차만별이다. 그런데 이 중에서 함께 복용하면 안 되는 것들이 있다고 한다. 

 

보통 어디가 아파서 병원을 찾았다가 약을 지어 먹게 되면 약사님이 가끔 이 약 먹을 때는 이런 약을 같이 먹으면 안 된다는 경고를 날려 줄 때가 있다. 혹은 이 약 먹을 때 이런 음식을 먹으면 안 된다는 음식 종류도 얘기해 줄 때가 있다. 그래서 종종 영양제를 먹을 때 이런 궁금증이 생길 때가 있었다. "영양제도 몬가 같이 먹으면 안 좋은 게 있지 않을까?"

 

함께 복용하면 악영향을 끼치는 경우

 

일단 우리가 자주 먹는 영양제 위주로 간단하게 살펴보자

 

먼저 오메가 3다. 대부분 오메가3를 먹는 이유는 불포화 지방산의 섭취로 혈액 순환을 원활히 한다는 데 있다. 혈중 중성지질 개선에도 도움이 되고 혈액의 원활한 흐름으로 뇌기능 활성에도 좋다고 알려져 있다. 

오메가 3은 기름 성분이라 비타민E를 함께 섭취하게 되면 산패를 방지해 주어 효과에 도움이 되는 것으로 전해져 있다. 하지만 지방의 흡수를 억제하는 키토산과 함께 섭취하면 오메가 3의 체내 흡수를 방해하여 효과를 반감시킬 수 있다는 것을 알아 두자

 

다음 많이 먹는 것이 칼슘을 들 수 있다. 칼슘이야 남녀노소 불문하고 뼈를 생각하면 섭취를 해줘야 하는 필수 적인 영양제가 되겠다. 잘 알려져 있다시피 칼슘은 비타민D와 함께 먹으면 흡수 효율이 높아져 도움이 된다. 반면 철분이나 마그네슘과 함께 복용하면 흡수 효율이 떨어지는 것으로 알려져 있다. 이는 철분, 마그네슘, 칼슘이 동일한 통로로 흡수되기 때문에 같이 복용하면 그 통로를 나눠 사용하게 되고 그만큼 각각의 흡수율이 떨어지게 된다. 

 

 

과도하게 섭취하면 문제가 되는 경우

 

종합비타민을 복용하고 있는 경우에 다른 개별 비타민을 먹으면 해당 항목이 과도하게 섭취가 된다. 보통 종합비타민에 들어있는 요소들은 종합비타민만 먹어도 충분할 정도의 양이 들어 있는 경우가 많아 다른 개별 비타민을 먹게 되었을 경우 과도한 섭취로 문제가 생길 수 있다고 한다. 

예를 들어, 종합비타민에 들어있는 비타민 A 외에 추가로 비타민A를 먹게되면 너무 과도한 섭취가 일어나고 비타민A의 과다 섭취는 특히 흡연자에게 폐암 발생 가능성을 높인다고 알려져 있다. 

 

악영향을 끼칠 수 있는 영양제 알아보는 법

 

내가 먹고 있는 영양제가 매우 다양한 경우 함께 먹으면 좋지 않은 영양제를 알아 보고 싶을 때 포털에서 검색하면 내가 알고 싶은 항목이 딱 떨어지게 써져 있는 글들을 찾기 어려울 때가 있다. 이럴 때는 '약학정보원' 사이트를 이용해 보면 좋다. 

 

약학정보원 사이트는 검색하면 나오는 홈페이지로 들어가면된다. 이 사이트에서 메뉴 중 '상호작용'이라는 탭으로 들어가 '약물 약물 상호작용'에서 내가 먹고 있는 영양제를 넣고 검색하면 서로 악영향을 미칠 수 있는 다른 약물이 검색된다. 참고로 이 메뉴에서 '약물 음식 상호작용'으로 검색하면 영양제 복용 시 안 좋은 영향을 주는 음식도 검색할 수 있으니 참고하자.